西班牙马德里康普斯顿大学毕业证分享:给办公室久坐族支几招
问题：
坐在电脑前一整天，腰酸背痛，请问有办法避免吗？
读者提问
回答：
“坐在办公室里工作的一个很大问题就是：许多人使用的座椅与身型不匹配，或不能为背部提供足够的支撑。”波士顿东北大学鲍维健康科学院(Northeastern’s Bouvé College of Health Sciences)专门从事人体工学及安全研究的杰克·登纳林(Jack Dennerlein)教授说：如果你正经受着背痛的折磨，你应当调整座椅使其能更好地支持腰椎部位。一个好的座椅，应当椅面可调，助你前倾或后仰，椅背和椅子的高度也应当可调。坐下时，首先将你的腰椎（背部下方）靠在椅子的后背支撑上。同时，双脚舒服地放在地面上，膝盖后部到座椅的距离应当为3根手指宽。
一些高端品牌的座椅具有可调整椅面，比如灵感办公室(Steelcase)的Leap办公椅，零售价在800-900美元。椅面可调，并提供足够的腰椎支持。
灵感办公室的Criterion办公椅网上售价为350-850美元不等（取决于型号）。它声称有7种调节模式，可以“为所有动态变化的坐姿提供身体支撑”。
HumanScale公司生产的Freedom办公椅获得过各种设计大奖，它也有可调椅面，还具有“根据体重下斜、同步可调节的扶手，以及动态移位头枕”。（售价400-1400美元）
赫曼米勒(Herman Miller)公司的Aeron座椅同样也广受欢迎，因其有小、中、大三种型号可选，并宣称所使用的PostureFit设计“让你的骨盆自然前倾，脊柱保持直立，避免背痛”。（售价680-850美元）
如果这些都看起来特别棒但可惜特别贵，那还有个简单的办法解决办公室型背痛。花15-30美元买一个腰部支撑靠垫，保证自己即使不坐在900美元的椅子上也能给腰椎以很好的支持。
问题：
对于一天到晚坐在电脑前的人而言，什么运动最好？
Deborah提问
回答：
答案很简单：经常站起来走走。当然，你可以在办公小隔间里做体操或支着办公桌做俯卧撑，但你的同事大概不会很欣赏的。
杰克·登纳林教授建议使用“改编版20-20-20减轻视疲劳法”（每过20分钟用20秒看20英尺[约6米]开外的东西[不是你电脑]）。登纳林说这个法则同样可运用在身体活动上：每20分钟走20英尺以上的距离。比如走到同事的办公桌前，或倒杯咖啡。随便走走，就是别坐着。
另外一种有意思的办法可以同时解决背痛和久坐不动带来的各种不适：坐站两用型工作台（推荐阅读：《办公室的人体工学——站着工作》）登纳林说他在办公室和家里各放了一台，而且非常喜欢它们给他的工作习惯带来的改变。
“它让我能不时地活动身体，”他说，“使我不断改换姿势。当我站在桌子前时，一旦脑子里出现什么想法，我就来回走一走，而不是坐在椅子上转头看窗外。既然已经站着了，我就会直接走到窗前，再走回来。”
登纳林教授提到，长时间站立也未必是件好事，关键是要不断改变你工作时的姿势。“就是要不断活动，调整桌椅，”他说，“我认为大家应当有意识调整各种家具，感觉怎样是最舒适的。早上感觉舒服的位置，下午可就不一定了。”
