南阿拉巴马大学毕业证|别怕得罪老板，上班时间打个盹吧
过去两周，我在工作时间小睡了三次，在公司支付薪金的时间里闭眼休息了总共大约一个小时。我没有为此感到羞愧，也没有犹豫我应不应该这样做。我对此感觉好极了，我的工作效率也反映了这一点。
工作时间睡觉是职场禁忌之一，就像离开你的办公桌去吃午饭或者下午散个步，都是我们被教育要鄙视的行为。如果当我们其他人都在疯狂地写备忘录和回复邮件，某个人在下午2点小睡一会，当然这肯定意味着这个人相比起来没有那么努力工作。或者大家会认为这个人是这样的。
与给人高效的感受和表象相比，休息一下，给身体充电会显得不那么重要。保持仓鼠转轮般的机械劳动，马上回复每一封邮件比较容易，衡量一段较长时间里的合计生产率比较难。但是，越来越多的职业和心理研究正在为休息正名，认为这是为了追求更高生产率的做法。
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专家们说，诚然，在工作时间小睡并不是打工族普遍能够做到的。几乎没有谁享有中断工作半小时甜美小睡一下的奢侈。但是午餐和咖啡休息可以是很好的逃走一下的时间。如果老板盘问，你完全有理由自辩：工作效率提高，注意力更集中，这都是你的有利证据。
在一个理想的世界里，我们都可以通过早一点结束一天的工作、安享一夜好眠来解决这个问题。这有一份指南，教你如何做到这一点。但是退而求其次，当你吃完午饭感到疲劳的时候，你可以溜走一会儿，去做片刻恢复能量的小睡。
（日本人甚至有一个专门的词，用来形容在工作中经过运筹的小睡：“居眠”，大致翻译过来就是“在工作岗位上睡觉”。现在你就不妨暂停一下，把这篇文章发给你的老板。）
在一篇发表在《自然神经科学》(Nature Neuroscience)的研究里，研究员们在一天中四次测试研究对象的感知表现。他们的感知能力随着每一个测试的进行而逐渐衰弱，但是在两个测试之间进行30分钟小睡的研究对象的感知能力会停止恶化，而那些打盹60分钟的人的感知能力甚至变得更好。
“如果能达到一定的睡眠质量，那么小睡可以有和整夜的睡眠一样大的好处，”这个研究的合著者以及加州大学河滨分校的心理学副教授萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)说。
梅德尼克是睡眠研究专家和《打个盹！改变你的人生》(Take a Nap! Change Your Life)的作者。她认为，白天的小睡可以收到很多晚上睡眠的好处，而且不同类型的小睡各有特定的益处。
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比如，梅德尼克说，一次20到60分钟的小睡可能帮助记忆和学习一些特定的信息。这种小睡的长度刚好足以让你进入二级睡眠阶段，也就是“非快速动眼睡眠”。
60分钟之后，你开始进入“快速动眼睡眠”阶段（REM睡眠）。多数情况下，这种睡眠阶段和我们夜晚享受的那种深度、有梦的睡眠状态有关联。梅德尼克说，REM睡眠可以提高创造性，感知的处理和高度联想式思考，它们让你能够把不相干的想法联系起来。如果有更长的时间，你最好的选择是90分钟的小睡，它可以给你一个完整的睡觉周期。
但是专家表示，任何一种小睡都有助于提高注意力和感知力，打破一天中渐渐袭来的朦胧困意。
我们的聪明才智被牢牢地捆绑在长时间、精神高度集中的工作上面，我们是怎么走到这一步的？这得怪科技，但不只是智能手机和手提电脑；真正的问题是，科技让我们随时可以被联系到。
“有那么一个阶段，人们都不承认这一点，商业领袖忽略了这个问题，”贝辛说。“他们设想如果我们给人们更多的工具、更多的邮件、更多Slack（一个社交工具——译注）、更多聊天工具，我们就认为他们会想出办法来处理所有这些工作。我认为他们已经醒悟，意识到这是一个大问题，它在影响效率、参与度、身体健康、安全、全面健康和所有各种各样的方面。”
不仅仅是办公室的工作人员可以受益于一个下午的小睡。一个发表在《当代生物学》(Current Biology)的2015年的研究调查了三个未经历工业化的狩猎采集社会的睡眠习惯，分别在坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚。
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